21-DAAGSE
MINDFULNESS
CHALLENGE
Vanaf 1/4
Neem elke dag een mindfulness moment voor jezelf, verhoog zo je veerkracht en transformeer op 21 dagen in een krachtige en gelukkige 2.0 versie van jezelf.
* Je krijgt toegang tot het materiaal tot 31/4.
Als je binnenkort bloemen wilt,
dan moet nu de zaadjes planten...
Wat gaan we doen?
ONTWIKKEL EEN 'MINDFUL ATTITUDE '
In deze mindfulness challenge gebruiken we dankbaarheid als sleutel om meer mindful te worden.
WORD RUSTIGER
Door je meer bewust te worden van wat er goed en positief is in je leven, op dit moment, zullen stress en angst verminderen en zal je mentale gezondheid verbeteren.
BOOST JE GELUKSGEVOEL
Hoe meer mindful je wordt, hoe beter je zal worden in het cultiveren van positieve relaties met jezelf, de mensen rondom je en met de wereld, waardoor je je gelukkiger zal voelen.
MEER MINDFUL WORDEN NEEMT NIET VEEL TIJD IN BESLAG, TERWIJL DE POSITIEVE EFFECTEN ENORM ZIJN
We zijn van nature geneigd om te focussen op alles wat er niet goed gaat in ons leven en in de wereld.
Dat komt omdat ons brein gericht is op overleven en ons alert wil houden voor gevaar. Als we echter te veel gaan kijken naar het negatieve, worden we ongelukkig, gefrustreerd en moedeloos.
Tijdens deze mindfulness challenge train je jezelf om aandachtiger te worden voor wat er WEL goed is in dit moment.
Je zal merken hoe enorm die positieve focus helpt om kalm te blijven als je je zorgen maakt en gestresst bent.
Mindfulness, slim gecombineerd met dankbaarheid zijn SUPERKRACHTEN die je helpen om zowel emotioneel als mentaal gezond en veerkrachtig te blijven.
Ben je er klaar voor om deze kracht in jezelf te activeren? Schrijf je dan in voor mijn nieuwe Mindfulness Challenge.
We beginnen op 1 april.
Ik kijk naar je uit!
xox Goedele
What you focus on expands. When you focus on the goodness in your life, you create more of it. Oprah Winfrey
Deze challenge is iets voor jou als...
Mindfulness turns life into gold
-
Als je van mindfulness een ‘way of life’ wilt maken zodat het meer dan een gewoonte maar echt een stukje van jezelf.
-
Als het idee je aantrekt om op een positieve, rustige manier in je dag te stappen in plaats van geïrriteerd en gefrustreerd.
-
Als je wilt leren hoe je negatieve situaties kunt transformeren in iets positiefs.
-
Als je de magische kracht van de dankbaarheid wilt gebruiken om je leven te shiften op het vlak van je gezondheid, geld, je werk/creatieve projecten en je relaties (ook die met jezelf).
-
Als je je op een positieve manier verbonden wilt voelen met de mensen rondom je en de rest van de wereld.
We gebruiken dankbaarheid om meer mindful te worden. Waarom?
Dankbaarheid is een emotie die ons connecteert
met wat er NU is.
Uit talloze studies blijkt dat het een positief effect heeft op zowel onze fysieke gezondheid als op ons mentaal en emotioneel welzijn.
Dankbaarheid is de ultieme antistress emotie.
Uit onderzoek van de universiteit van Californië bleek dat stresshormoon cortisol van een dankbare mindset met maar liefst 23% omlaag gaat.
Dankbaarheid stimuleert ons brein om feel good stofjes aan te maken, zoals endorfines. Die helpen je om beter om te gaan met pijn, stress en negatieve
emoties.
Een dankbare mindset zwengelt net zoals antidepressiva ook de productie van serotonine en dopamine aan, maar dan zonder de nare bijwerkingen.
Dankbaarheid verbetert je lichamelijke gezondheid.
Een studie, gepubliceerd in Personality and Individual Differences (2012) toont aan dat dankbare mensen minder pijn ervaren en zich gezonder voelen dan andere mensen. Dat komt omdat dankbare mensen meer geneigd zijn om voor hun gezondheid te zorgen door meer te bewegen en gezonder te eten.
Dankbaarheid maakt je veerkrachtiger.
Een studie in het Journal of Personality and Social Psychology kon de positieve impact aantonen van dankbaarheid op mensen na de terroristische aanslagen van 11 september.
Dankbaarheid verbetert je gevoel van eigenwaarde.
Uit een studie die in 2014 gepubliceerd werd in het Journal of Applied Sport Psychology bleek dat dankbaarheid de eigenwaarde van atleten verhoogde, waardoor ze beter presteerden.
Dankbaarheid opent de deur voor nieuwe vriendschappen.
Als je je waardering toont voor andere mensen door hen te bedanken, dan zal dat anderen stimuleren om te investeren in een hechtere relatie met je. Dat bleek uit een studie die gepubliceerd werd in Emotion (2014).
Dankbaarheid stimuleert werkplezier.
Een werkomgeving waarin plaats is voor dankbaarheid is een betere werkomgeving. Een studie van de Portland State University, toonde aan dat mensen die op het werk geapprecieerd worden, beter slapen, minder last hebben van hoofdpijn, gezonder eten en meer tevreden zijn op het werk.
Dankbaarheid helpt bij trauma.
Dankbaarheid speelt een belangrijke rol bij het overwinnen van trauma's. Uit een studie die gepubliceerd werd in Behavior Research and Therapy, bleek dat Vietnam-oorlogsveteranen met een hogere mate van dankbaarheid minder last hadden van posttraumatische stress-stoornissen.
Dankbaarheid maakt een beter/ gelukkiger mens van je.
Uit een studie die gepubliceerd werd in Psychological Science bleek dat dankbare mensen geduldigere mensen zijn. Dankbare mensen zijn ook minder jaloers, minder agressief of wraakzuchtig, minder gefrustreerd, ze lopen minder rond met spijt, ze zijn minder depressief en in het algemeen gelukkiger.
Hoe zit de challenge in elkaar?
-
Ontvang 21 mindfulness momenten in je mailbox
Vanaf zaterdag 1/4 ontvang je elke dag een inspirerende feel-good audio van 10-15 min. in combinatie met een (vrijblijvende) opdracht voor overdag en extra reflectie-vragen.
De challenge eindigt op vrijdag 21/4.
Je krijgt 9 extra dagen om de mindfulness momenten te beleven die je wegens omstandigheden niet kon meepikken.
Dat betekent dat 30/4 de ultieme einddatum is voor iedereen.
-
Toegang tot het Mind, Miracles & More platform
Van zodra je je inschrijft krijg je een mailtje dat je toegang geeft tot de Mind, Miracles & More Portal.
Dat is mijn community platform. Op deze portal vind je vanaf 1/4 de audio’s, een challenge kalender, succestips en al het andere materiaal van de challenge.
Check zeker je SPAM folder als je de login info niet kreeg. Een keer je geregistreerd bent, kun je naar de portal gaan via https://www.goedeleleyssen.com/mmm
-
De steun van een community
Niets is leuker en inspirerender dan het enthousiasme te voelen en de ervaringen te lezen van mensen die net zoals jij hun mindfulness spier aan het trainen zijn.
Maak je dus zeker lid van de gesloten Mindfulness Challenge April 2023 groep op FB.
De deuren gaan enkele dagen voor de challenge open.
Je krijgt hier een aparte uitnodiging voor.
-
Een exclusief live event als afsluiter (online)
Op vrijdag 21 april komen we samen om de challenge op een positieve manier af te sluiten, alles wat we deden een plaats te geven en te integreren, en onze intenties te zetten voor na de challenge.
Als je later met de challenge begint en/of je kunt er niet bij zijn, dan kun je altijd naar de opname kijken.
Vragen? hello@goedeleleyssen.com
Het aanbod
Schrijf je hier in 💝
MINDFULNESS CHALLENGE
€ 47
- 21 begeleide mindfulness audio -momenten (de focus ligt op dankbaarheid)
- Live slotevent via Zoom (wordt ook opgenomen)
- Toegang tot al het ondersteunend materiaal (tracker, succestips etc.) gedurende 30 dagen (t.e.m. 31/4)
- Toegang tot een gesloten FB community
Reacties na een vorig mindfulness experiment...
Hartelijk bedankt Goedele om mij hierin mee te nemen. Mijn mindset is helemaal aan het veranderen. Ik sta veel positiever in het leven en er gebeuren ook veel dingen die vroeger niet zouden gebeurd zijn. Op mijn werk gaat het niet zo goed, besparingen, ontslagen enz... ik had dan ook beslist om stilletjesaan naar iets anders uit te kijken. Ik heb gesoliciteerd voor een job in een bedrijf waar ik al jaren wou gaan werken en wat gebeurde er? Ik ben op 1 week tijd op interview gegaan en ik ben aangenomen. Geweldig toch? Dat is maar 1 voorbeeld van de velen. Dankjewel, Dankjewel, Dankjewel 
Kim
Beste Goedele, wat ben ik dankbaar dat jij en deze challenge op mijn pad kwamen!
Van wat ik de afgelopen maand heb gedaan met de challenge heb ik al heel wat terug gekregen, het heeft me al veel goeds en positiefs gebracht!
De oefeningen helpen me vooruit, geven me handvaten en ruggensteuntjes. Dankjewel dankjewel dankjewel!
Evelyne
Ik ben heel dankbaar dat ik mee kon doen! Sommige oefeningen gingen heel gemakkelijk, andere wat moeilijker,… maar er zijn
er heel wat die ik zeker
ga blijven doen.
Ik merk zeker een shift in mijn mind set en voel me positiever, lichter, vrolijker maar
vooral rustiger!
Ik betrap me toch nog regelmatig op negatieve gedachten,…en als ik het doorheb zet ik ze onmiddellijk om in Iets positiefs.
Hildegarde
Challenge playlist
Klik hier voor de PLAYLIST
DAG 0: Voor we met de challenge beginnen krijg je tips in je mailbox die je zullen helpen om succesvol door de challenge te gaan.
DAG 1: Datgene waar je op focust, wordt sterker. Vandaag zetten we onze intentie voor deze challenge.
DAG 2: Dankbaarheid is onze focus tijdens deze challenge als hulpmiddel om meer mindful te worden. Dankbaarheid is een van de meest positieve emoties die we kunnen voelen.
DAG 3: Hoe word je je bewuster van wat je allemaal hebt in je leven? Tijd voor een kleine challenge in deze challenge.
DAG 4: Morning Vibes. Hoe stap je op een positieve manier in je dag?
DAG 5: We ademen het grootste deel van de tijd onbewust. Wat gebeurt er als je je adem gaat gebruiken als een tool voor transformatie?
DAG 6: Hoe schakel je je automatische piloot uit en ga je meer genieten van je leven?
DAG 7: Zonder ons lichaam zouden we niet ver komen. Zit jij vaker in je hoofd dan in je lichaam? Vandaag werken we aan een positieve relatie met ons lichaam.
DAG 8: In deze sessie kom je te weten waarom dankbare mensen gezonder zijn en boosten we ons immuunsysteem.
DAG 9: Creëer meer bewustzijn rond wat je eet. Vandaag focussen we op hoe je een gezonde relatie opbouwt met wat je in je mond stopt (ja, ook als het kroketjes zijn).
DAG 10: Ben jij je ervan bewust hoe ongelofelijk je eigenlijk bent? Word je bewuster van de waarde die jij hebt voor de mensen rondom je, voor de wereld.
DAG 11: Hoe versterk je de relaties met de mensen die je graag hebt? Dat is het onderwerp van vandaag.
DAG 12: Hoe connecteer je met anderen en zorg je ervoor dat je je minder alleen voelt? Hoe kun je bijdragen aan een bloeiende 'emotionele economie'?
DAG 13: Hoe kun je dankbaar zijn voor moeilijke mensen en je beter voelen over je relatie met hen?
DAG 14: Research toont aan dat het effect van de oefening die we vandaag gaan doen een maand kan blijven hangen.
DAG 15: Hoe zorg je ervoor dat wat vanzelfsprekend was plots helemaal niet zo vanzelfsprekend meer is waardoor je er extra van gaat genieten?
DAG 16: Tijd. Hoe kunnen we dankbaar zijn voor iets waarvan we het gevoel hebben dat het als zand tussen onze vingers glipt. Laten we onze relatie met tijd veranderen.
DAG 17: Als je in een financiële overlevingsmodus zit en/of je relatie met geld is niet zo goed, dan brengen we daar vandaag verandering in.
DAG 18: We ervaren allemaal moeilijke momenten in ons leven. Hoe maak je daar het beste van? Vandaag werken we op veerkracht en vindingrijkheid.
DAG 19: Hoe word je (of blijf je) gelukkig op het werk en hoe kun jij anderen helpen om zich goed te voelen op het werk?
DAG 20: Wat is de rol van hoe je je voelt in wat je manifesteert in je leven? Een sessie rond de kracht van positieve emoties.
DAG 21: FANTASTISCH GEDAAN!!!!! Vandaag doen we het laatste bewustzijnsmoment en krijg je extra inspiratie, motivatie, tips & strategieën voor na de challenge.
Hoe wil jij je voelen op 1 mei?
Meer liefde, respect, appreciatie voor jezelf en voor je leven?
Een beter, rustiger gevoel?
Een gezondere relatie met je lichaam?
Positievere relaties met anderen?
Een groter gevoel van verbondenheid
met de wereld rondom je?